pompki francuskie

[...] z supinacją ze sztangielkami siedząc 3x15 2b) Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej nachwytem leżąc 3x12-10 3a) uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x15 3b) pompki na poręczach 3x12-10 4a) skłony tułowia w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 5x 30-25 4b) podciaganie kolan do klatki w podporze na maszynie lub zwisie na drążku 5x [...]

TRENIG Przed- kreatyna agmatyna kofeina100mg TRICEPS pompki na poręczach 2x15, 4x10 francuskie wyciskanie leżac jednorącz 3x15,12,10+8 prostowanie na wyciągu -sznur 3x20,15,12+8+8(dropset) BARKI wznosy przodem 2x15, 3x10+10 wznosy bokiem 4x12 wznosy bokiem maszyna 2x15 1x8+kilka +kilka +kilka tak do ponad 20powt. baterflay odwrotny 3x12 szrugsy [...]

Witam...mam 20 lat, 178cm wzrostu i ważę 65 kg...wracam do cwiczen po rocznej przerwie (wczesniej cwiczylem 2 lata ale bez diety) teraz chce znow zaczac ale z dieta...jednak tu chcialbym dac do oceny moj plan, prosze o oceny i mozliwe zmiany Poniedziałek ( klatka + triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. [...]

Witam...mam 20 lat, 178cm wzrostu i ważę 65 kg...wracam do cwiczen po rocznej przerwie (wczesniej cwiczylem 2 lata ale bez diety) teraz chce znow zaczac ale z dieta...jednak tu chcialbym dac do oceny moj plan, prosze o oceny i mozliwe zmiany Poniedziałek ( klatka + triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. [...]

[...] trzymaną na barkach 8x 25kg / 5x 40kg / 5x 55kg / 5x 70kg / 3x 85kg wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 10x 25kg / 8x 35kg / 6x 45kg / 5x 55kg pompki na poręczach - wariant na klatkę piersiową 6x 2,5kg / 6x 2,5kg / 6x 2,5kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x 25kg /10x 30kg / 8x 35kg wyciskanie francuskie [...]

Przeładowany strasznie... wszędzie po 3 serie pompki na poręczach są strasznie pompujące... zamień to na coś lżejszego, MC zamień na Unoszenie tułowia z opadu, francuskie zamień na Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia szrugsy 4x 12-15, po każdym treningu 30 minut aerobów. Pozdro Zmieniony przez - boc2u w dniu 2010-02-15 00:24:58 [...]

pompki na hantlach dipsy gilotyna rozpietki brama unoszenie na boki hantli unoszenie przed siebie lamanego francuskie lezac lamany sciaganie linek unoszenie ze zwisu cos na maszynie, ale dobrze czulem Taki push dzis z kolei. Niestety bez zadnych biegow, czas nagli i tak do wtorku wlacznie. Co wiecej pora deszczowa nabrala tempa i jest megaduszno, [...]

[...] 3sx8 2. Barki: a)wyciskanie sztangielek siedząc w górę 3sx8 b)unoszenie sztangielek w opadzie 3sx8 3. Triceps a)wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12, 12, 10 b)pompki na poręczach 2s 12 10 Drugi dzień : Nogi, plecy, biceps, brzuch 1. Nogi a)przysiad ze sztangą 5sx8 b)prostowanie nóg na suwnicy 3sx8 uginnaie 3x8 c)wspięcia na [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 -wyciskanie sztangi francuskie 4x12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciagu 3x10 -pompki szwedki 3xxmax B). nogi,plecy,biceps -przysiad ze sztanga 4x12,10,8,6 -uginanie w siadzie na maszynie 3x10 -uginanie w leżeniu 3x12 --podciagnie nachwytem [...]

Pompki na podłodze +10kg 14/10/8/7/6 Wyciskanie gryfu w górę sprzed klatki + 25 kg 7/6/6 Uginanie francuskie stojąc +22,5 kg 12/10/10/10 Uginanie ramion łamanym +20 kg 13/11/8 "Młotki" Hantlami 2s +12kg 8/8 Nie mogłem zrobić podciągania bo mam chwilowo na kilka dni zdemontowany drążek, wymiana okien w domu itd. Zmieniony przez [...]

Przepraszam, czy to nie jest FBW? Napisałem dwa plany w pierwszym poście - jeden FBW drugi P&P. I pytałem który będzie dla mnie odpowiedni... nie napisałem nigdzie, ze P&P to FBW... Zaraz uzupełnię ankietę. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie podchywtem szeroko na wyciągu 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

Ok cośtam skleciłem (bez obelg bo to mój pierwszy split) Plan: Poniedziałek (Nogi całe): 1. Przysiad ze sztangą 5s 2. Rzymski MC 5s 3. Prostowanie nóg siedząc 3s 4. Uginanie nóg leżąc 3s 5. Wspięcia na palce ze sztnaga na plecach 2s 6. Odwrotne wspięcia na palce 2s Wtorek (Klatka): 1. Wyciskanie leżąc - sztanga 4s 2. Wyciskanie leżąc na skosie - [...]

Jeden obwód to jest Przysiady ze sztangielkami lub wykroki (10-15razy) Wspięcia na palce (10-15razy) Rzymski martwy ciąg (10-15razy) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie (10-15razy) Pompki z nogami na podwyższeniu, dłonie na gryfach sztangielek (10-15razy) Wyciskanie sztangielek do gory siedząc (10-15razy) Wznosy sztangielek na boki stojąc [...]

[...] na jednej nodze/ bulgarskie/ wykroki zuraw --- podciaganie na drazku --- wyciskanie sztnagielek na czyms co rpypomina laweczke- tylko malo ciezaru wiec chyba lepiej pompki albo dipsy rozpietki --- wyciskanie sztangielek wznosy sztangielek w opadzie --- uginanie ramion z hantlami --- wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz / odwrotne [...]

[...] Rozpiętki 4x10 3x10 Tric 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 3x starczy 2. francuz leżąc (sztanga) 4x10 też 3 3. Wyciskanie francuskie w siadzie hantli oburącz 4x10 pompki w podporze tyłem z obciążeniem 1 seria drop setem Wtorek: Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x max (na razie mam problem z podciągnięciem się 10 razy w każdym [...]

A więc po modyfikacji zostaje tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatni 3x10 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 4. Rozpiętki 3x10 Tric 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 2. francuz leżąc (sztanga) 3x10 3. Wyciskanie francuskie w siadzie hantli [...]

A więc po modyfikacji zostaje tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatni 3x10 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 3x16 mniejszym obciążeniem 4. Rozpiętki 3x10 Tric 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 2. francuz leżąc (sztanga) 3x10 3. Wyciskanie [...]

Dzień 29 - 30.08.2012 Siłownia zrobiona rano. Poszło ok. Wpiskę daję teraz, bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są [...]

Dzień 35 - 05.09.2012 Dziś powinien być dzień bez siłowni, ale miałem trochę wolnego czasu (dziś, przynajmniej do południa bez pracy), więc zrobiłem dziś - nie wiem jak jutro będę stał z czasem. Poszło ok. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 18 / 16 / 14 / 12 Plecy odczuwałem całkiem dobrze. Starałem się jak najbardziej wypinać klatkę. 2. [...]

To jakieś pomieszanie z poplątaniem. W treningu push są ruchy odpychające, w pull przyciągające czyli w dniu pull nie może być przysiadów czy wspięć na palce bo to nie ten ruch. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie [...]